Hej Bodylab,

Jeg er stødt på ”The 20-rep breathing squat routine” (20 rep breathing squats), og kunne godt tænke mig at give ”programmet” forsøg. Normalt laver jeg dog ikke back squats, men front squats, da jeg mærker disse bedre i mine lår og lettere kan sætte mig pænt og oprejst. Så mit spørgsmål er om 20-rep breathing squat-metoden egner sig til at blive brugt i front squats, eller back squats altid er at foretrække?

Svar:

Front squats egner sig ikke særlig godt til at blive anvendt i breathing squat ”metoden”. I breathing squats kæmper man sig simpelthen igennem et højt antal reps med alt hvad man har. Så mange reps, og så høj en udmattelsesgrad, er ikke videre optimalt i front squats. På grund af stangens placering foran kroppen, vil belastningen i front squats forsøge tvinge overkroppen forover. Det betyder at det ved så høje reps snarere er de thorakale rygstrækkere der giver op, frem for lårmusklerne. Det er selvfølgelig et problem, når det er benene man vil træne. Derfor er front squats altså primært at foretrække for lavere reps, og i hvert fald mindre end 20. Hvis du ønsker en belastning og træningseffekt, der minder lidt om front squats, så egner squats med en safety bar sig langt bedre til breathing squats. Det er desværre bare de færreste træningscentre, der har en god safety squat stang.

Og så skal det også lige siges at breathing squats ikke er for alle. Det kræver både en god teknik i squats, samt en god styrkeudholdenhed i core, at kunne udføre så mange reps til failure uden udførslen bliver uforsvarlig. Man ser mange som laver 20-rep breathing squats, hvor de sidste reps bliver noget horribelt makværk – simpelthen fordi deres lænd ikke har styrkeudholdenheden til at udføre så udmattende arbejde. Derfor er det vigtigt at teknikken sidder på rygraden, og at det er benene og ikke core, som er flaskehalsen når du squatter high rep. Hvis man derimod falder forover, og ens squats gradvist begynder at ligne goodmornings når man laver breathers, så er det ikke en teknik man er klar til at anvende. Så giver det meget bedre mening at bruge udtrætningsteknikker i de benøvelser, hvor man ikke har samme gradvise tekniske breakdown – som fx benpres eller hack squats.