Svar:
Jeg ville nok smide dødløft ind om mandagen efter squats, og rumænsk dødløft ind om fredagen efter squat, for at få lidt ekstra baglårstræning med.
Det skal dog siges, at dit program ikke er voldsomt balanceret. Du har 4 presøvelser, og kun 2 trækøvelser. Det kan godt give problemer på sigt. Også selvom du tilføjer dødløft. Jeg ville enten fjerne en brystøvelse, så du laver bænkpres den ene dag, og incline bænkpres den anden. Eller også ville jeg tilføje en ekstra rygøvelse. Det burde nok være en ekstra row øvelse. Med kun 2 træningsdage i ugen er det helt okay med den ekstra volumen.
Det at du ikke bliver øm i brystet har ikke rigtigt det store at sige i forhold til din overordnede udvikling. Så længe du forsætter med at øge antallet af kg på stangen, og så længe du får nok at spise, så skal du nok vokse. DOMS er en indikator for at der er sket en muskelproteins nedbrydning, men det er IKKE et krav for vækst. Det er meget individuelt hvor man bliver øm, og hvor meget. Men det er som sagt IKKE er krav for vækst.
Med hensyn til isoleret armtræning, så er det ikke et krav, med alle de pres- og trækøvelser dit program kommer til at indeholde. Men hvis det er din målsætning at få markant større arme, så er det ikke en dårlig ide at supplere med 3-4 sæt biceps og 3-4 sæt triceps. Hvis du supersætter det, så tager det ikke lang tid at lave de få sæt.
