Vægttab og timing af måltider?

Hej Bodylab,

Jeg har netop lige bestilt noget kasein proteinpulver til min mand, da vi begge skal have smidt nogle kg inden vores bryllup til sommer. Han styrketræner hver morgen og tager også kreatin… Læser så lige om ’3+2 Diæten’ og ser Bodylab Whey 100 proteinpulver er et godt supplement. Vil han vel også kunne få gavn af det?
 
Nu var det egentlig mest mht. mig selv jeg blev inspireret af den kostplan. Mit problem er nok at jeg spiser for lidt. Men har jeg en konkret kostplan med tidspunkter jeg kan følge, er det vist bedst for mig. Jeg skal også i gang med træningen igen, men synes tit det har været et stort spørgsmål for mig hvad jeg som kvinde skal indtage af fx. proteinpulver for at tabe mig?
 
Hvilke tidspunkter skal de forskellige måltider indtages på i ’3+2 Diæten’? Det synes jeg I mangler at skrive i artiklen.

Svar:

Generelt er det godt at I har fået fokus på protein i forbindelse med jeres vægttabsprojekt. Protein er et ret vigtigt makronæringsstof når vi snakker om vægttab. For det første bidrager det til at bevare muskelmassen, når kroppen er i kalorieunderskud, og det er af meget stor betydning, når man vil have et varigt vægttab. Hvis man taber for meget muskelmasse når man forsøger at tabe sig, så har det en markant negativ indflydelse på ens basalforbrænding, og man har langt lettere ved at tage på igen, når man har tabt det antal kg man ønsker. Så målet med et vægttab er ikke kun at tabe sig i kg. Det er at tabe så meget fedtmasse som muligt, og så lidt muskelmasse som muligt. Styrketræning bidrager i øvrigt til bevarelsen af muskelmassen, så det er et rigtigt godt initiativ at din mand er kommet i gang med det.

Mht. Bodylab Whey 100 proteinpulver, så er det et rigtigt godt proteintilskud, som din mand helt sikkert kunne få gavn af. Specielt i forbindelse med hans styrketræning.

Whey protein optages noget hurtigere end kasein protein, og er derfor et optimalt tilskud til lige efter træning. Kasein har den gode egenskab at det tager længere tid at fordøje, så det er et rigtigt godt tilskud at tage eksempelvis inden sengetid, da kroppen så har noget protein at arbejde med længere ind i natten, og man minimerer derfor risikoen for katabolisme (muskelnedbrydning). Så begge proteinpulver varianter har sin berettigelse.

Hvad angår timingen af måltiderne i ’3+2 Diæten’, så er det ikke af afgørende betydning hvornår de indtages. Det er mere frekvensen af måltiderne som betyder noget. Det første måltid bør indtages ligeså snart man står op. Herefter indtages måltiderne med cirka 3 timers interval. På den måde holdes blodsukkeret stabilt, og forbrændingen høj.

Læs mere om kostplan til vægttab her.