Hej Bodylab,
Jeg er en dreng på 15 år, der har styrketrænet i 3 år, men kun 4 måneder seriøst - og nu med proteinpulver, kreatin osv.
Jeg syntes bare overhovedet ikke at jeg får større muskler. Hvorfor bliver jeg ikke større?
Svar:
Du spiser ikke nok. Så simpelt er det. Hvis man ikke stiger i kropsvægt, så bliver musklerne heller ikke større.
Du bør dagligt ligge på et kalorieoverskud omkring 500 kalorier, hvis du ønsker at øge din muskelmasse, og samtidig få omkring 2 gram protein pr. kg legemsvægt. Mange tror det er nok bare at få nok protein, men muskelopbygning er en meget energikrævende proces, så det er vigtigt at der er et overskud af kalorier. Generelt virker det som om din basal viden omkring træning og kost halter lidt.
