Hvordan kickstarter jeg vægttabet igen?

Hej Bodylab,
 
Jeg er en ung mand på 21 år, der har trænet seriøst i cirka 3 år, henover efteråret og vinteren bulkede jeg så med fin succes, men her til foråret besluttede jeg mig så for at cutte og begyndte derfor til fodbold med træning 2 gange om ugen + et par løbeture. I starten gik det fint nok, men nu er vægttabet gået i stå og jeg er ikke tilfreds med det jeg ser, har stadig for meget fedt på maven. Jeg tænkte så, at jeg kunne skrue yderligere ned for kalorierne, men synes min styrke nede i træningscentret er faldet for meget.

Har I et godt råd til, hvad jeg kan gøre for at komme yderligere ned i fedtprocent uden at miste mere styrke/muskelmasse? Håber I kan hjælpe.

Svar:

Det kunne godt lyde som om du har tabt dig for hurtigt, og dermed har mistet lidt mere muskelmasse, end man optimalt set bør, når man cutter. Og det siger jeg fordi du skriver, at du har mistet en del styrke. Det er typisk et vink med en vognstang om at man taber sig for hurtigt. Hvis man formår at bevarer styrken i forbindelse med et cut, så peger det i retning af at man har formået at bevare det meste af sin muskelmasse.
 
Det forklarer også, at vægttabet er gået i stå. Ens muskelmasse er en væsentlig del af vores forbrænding, og mister man muskelmasse, så falder forbrændingen også. Derfor taber du dig ikke mere. Men hvad gør du så nu? Den eneste løsning er at sænke antallet af kalorier en smule, indtil vægttabet går i gang igen. Alternativt kan du øge mængden af træning, men det lyder som om du allerede laver en del træning, så det er måske ikke her du skal sætte ind.
 
Men det er vigtigt, at du ikke sænker antallet af kalorier for meget. For så rammer du samme mur igen, indenfor en overskuelig fremtid. Sørg for kun at smide omkring ½ kg i ugen. Så burde du være rimelig sikker på at bevare muskelmassen. Specielt hvis du træner tungt, og får rigeligt med protein.

 
Du kan læse mere om alle de vigtige aspekter ved cut i nedenstående artikel.
 
Cut fedtprocenten helt i bund