Svar:
Der er ikke et bestem rep antal som er “bedst”. Du kan få store muskler med 15 reps, og du kan få store muskler med 5 reps. Så længe du holder dig mellem 5-15 reps, så er du på den sikre side. Lavere reps end 5 kan godt give større muskler, men så er der lidt andre regler der gælder.
Blandt andet kræver det et langt højere sæt antal, og kortere pauser mellem sættene, hvis reps i 1-5 enden skal give god hypertrofi. For at skabe lidt variation i det, så er det en god ide at variere ens sæt/rep kombinationer hen over ugerne. Det kunne være 3 sæt x 12 reps i 2 uger, efterfulgt af 4 sæt x 8 reps i 2 uger, efterfulgt af 5 sæt x 5 reps i 2 uger, og så forfra igen.
Hviletiden imellem sæt er til en vis grad individuelt. Nogen har brug for lidt længere, for at få det maksimale ud af næste sæt, mens andre kan klare sig med mindre. Typisk vil man holde længere hvile mellem sættene i store tunge basisøvelser som squat, bænkpres, dødløft etc. mens man i mindre øvelser som curls, laterals etc. kan klare sig med mindre. Omkring 2-3 minutter mellem store øvelser, og 1-2 minutter mellem små øvelser, vil være et godt sted at starte.
Trapezius rammes af mange forskellige øvelser, som rows, overhead presses etc. Men hvis du vil have specifikke øvelser som rammer den godt, så kunne det være tunge shrugs for den øverste del, og facepulls eller “arms-out” rows til den del der er mellem skulderbladene.
