Svar:
For det første skal du udelukke at problemet ikke skyldes strukturelle forandringer i nakken eller andre dele af rygsøjlen. Hvis din læge kan udelukke sygdomme i rygsøjlen, og hvis problemet er holdningsbaseret, så kan du afhjælpe det ved hjælp af 2 forskellige tiltag. For det første bør du prøve at afbalancere din træning af forsiden og bagsiden af kroppen.
For meget træning af bryst og skuldre, og for lidt træning af ryggen og nakken kan give holdningsbaserede problemer som kan vise sig som en øget krumning af den øverste del af ryggen, og en hældning af nakken fremefter.
Det er ikke nok bare at fokusere på nakkemuskulaturen, da problemet i nakken kan stamme fra svage muskler i den øverste del af ryggen. Krummer den øverste del af ryggen unaturligt meget, så vil nakken følge med i problematikken.
Når du har skabt balance i træningen af forsiden og bagsiden af kroppen, så bør du samtidig træne specifikke nakkeøvelser, som styrker de muskler som hæfter på kraniet. Det kunne være forskellige typer af nakke extensions øvelser.
Men træning i sig selv gør det ikke. Når man først har et problem som dit, så hjælper det utroligt meget at være bevidst omkring din kropsholdning. Sørg for holde rygsøjlen og nakken i korrekt position, så du langsomt træner din muskulatur til at stabilisere korrekt igen.
Mangler du et træningsprogram? Læs denne artikel om at vælge det korrekte træningsprogram her.
