At være i et kalorieoverskud og bygge muskelmasse er for mange forbundet med et større madbudget. Et større madbudget betyder også.

Muskelopbygning: Vand og væskebalance

At være i et kalorieoverskud og bygge muskelmasse er for mange forbundet med et større madbudget. Et større madbudget betyder også.

Skrevet af Kristian Deiborg

Udgivet: 07.08.2025

Lav et madbudget

At lave et madbudget er same old, same old. Men, det er simpelthen den bedste måde at starte ud på. Det ligger ligesom dit fundament for, hvor meget du har at forholde sig til. Og jeg tænker også, det er årsagen til, at du læser denne artikel (du vil gerne spare nogle penge, am I right?!). Et madbudget er godt, fordi vi har noget helt konkret at forholde os til. En god tommelfingerregel er også, at hvis vi ikke har noget budget, så stiger vores forbrug også helt naturligt. Derfor er et budget godt, hvis vi vil begrænse os lidt.

Hvis du vil bruge din penge bedst muligt, kan du også yderligere ‘differentiere’ dit madbudget, alt efter hvor mange penge du vil bruge på hver madkategori. Her er et eksempel på et ugentligt madbudget:

Frugt + grønt: 150,-
Bulgur + pasta + kartofler: 50,-
Kød + fisk: 100-200,-
Linser/ærter/kikærter/alternative proteinkilder til kød: 50-100,-
Andre madvarer: 150,-

At ‘differentiere’ dit madbudget kan også være med til at gøre, at du kan øge tilgængeligheden af de fødevarer, som du gerne vil spise mere af (for eksempel mere bulgur/pasta/kartofler eller frugt/grønt). Tilgængeligheden af fødevarer er nemlig én af de faktorer, der i høj grad bestemmer, hvor meget du spiser af en fødevare.

Rocky bjerghøjderyg med snedækkede toppe

Spis hjemme

Det er generelt billigere at spise hjemme sammenlignet med at skulle spise ude på restaurant eller bestille fastfood, da du kan købe større mængder og samtidig gemme overskydende mad. Det kan du ikke på samme måde, hvis du er på restaurant eller bestiller fastfood (eller køber ind til hele familien). Det er derfor generelt billigere at spise mad hjemme.

Prep maden forud (så sparer du tid og penge!)

At preppe mad er jo sådan en rigtig old school bodybuilding-ting. Tupperwares, kylling, ris og broccoli, indtil man er ved at kaste op af det. Men det kan sagtens gøres næringsrigt og lækkert, hvis du følger vores meal prep-luksusopskrifter.

Anyway, at preppe mad er billigt af to primære årsager:

Du kan købe større volumener af mad, som er billigere end mindre volumener. I flere af de store supermarkedskæder kan du for eksempel købe 40 hvide krydderboller for 80,-. Altså fuldkommen absurde mængde til latterligt få penge.
Du skal ikke købe mad på farten = mindre risiko for, at du skal købe overpriced mad i kiosken. Hvis du er typen, der tit køber mad på farten - så kan du spare oceaner af penge ved at have noget prepped hjemmefra.

NÆRRING PÅ FARTEN

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus est Lorem ipsum dolor sit amet. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus est Lorem ipsum dolor sit amet.

MUSKELOPBYGGENDE PROTEIN