Hej Bodylab,

Jeg har efterhånden set mange som bruger elastikker, når de fx laver bænkpres. Mit spørgsmål er så: Hvad er forskellen ved at bruge elastikker kontra bare at sætte mere vægt på stangen?

Svar:

Inden jeg besvarer dit konkrete spørgsmål, så er vi nødt til kort at gennemgå noget teori omkring belastningskurver i forskellige øvelser. Sagen er nemlig den, at kraftudviklingspotentialet i forskellige øvelser varierer markant, alt efter hvor i bevægelsen man befinder sig. Tager man eksempelvis en øvelse som bænkpres, så vil man typisk være stærkere i den sidste halvdel af bevægelsen, og svagest i bunden. Og det skyldes primært, at led vinklerne bliver mere favorable, jo tættere man kommer på lockout. Det er også derfor man kan løfte rigtigt tunge vægte i en øvelse som rack lockouts.
 
Og det er her fordelen ved elastikker kommer ind. Ved at supplere med elastikker (eller kæder, som nogen også bruger), tilføjer man en gradueret belastning. I bænkpres med elastikker vil belastningen være mindst i bunden, og så gradvist stige i takt med at man nærmer sig lockout. Og det er jo 100 % i overensstemmelse med den belastningskurve, som bænkpres er kendetegnet ved. Det betyder rent praktik, at man slipper for risikoen for at momentet tager over i sidste halvdel af bevægelsen, og man får dermed en mere jævn belastning på muskulaturen.
 
Så det er ikke det samme som at sætte mere vægt på stangen. Mere vægt på stangen er selvfølgelig altid et plus, da det indikerer, at man er blevet stærkere. Men bænkpres kun med vægtskiver, og bænkpres med vægtskiver + elastikker er 2 helt forskellige øvelser. Muskulaturen og nervesystemet påvirkes meget forskelligt. I bænkpres har mange en tendens til at skulle decelerere stangen i sidste halvdel af bevægelsen, fordi kraftudviklingspotentialet simpelthen er større der. Det er reelt bundstyrken som diktere mængden af vægt på stangen. Når man supplerer med elastikker, så skal muskler og nervesystem, lige pludselig arbejde på en helt anden måde igennem HELE bevægelsen. Så uanset om man træner for styrke, eller om man træner for hypertrofi, så er det super godt at supplere med elastikker, hvis man har denne mulighed.