Kvinder i risiko for knogleskørhed

Skrevet af: Rasmus Thorup - den 9. august 2010



Mange kvinder har risiko for at udvikle osteoporose, også kaldet knogleskørhed, og fakta er, at ca. hver tredje kvinde og hver ottende mand vil få et knoglebrud, som skyldes knogleskørhed.

Knogleskørhed tager det meste af et liv om at udvikle sig. Derfor bør forebyggelse være en del kost og livsstil. Her er et par gode råd om kost og knogler:

1) Kalcium
Medmindre du har en grundig viden inden for kost og selv kan planlægge, hvordan du får kalcium nok, skal du ikke holde op med at drikke mælk. Især hos børn og unge er det vigtigt med kalcium. Ca. 900 milligram dagligt, da knoglerne udvikles særlig meget i den alder.

2) D-vitamin
Kalcium kan ikke gøre sit job godt nok, medmindre der er D-vitamin til stede, da det øger optagelsen af Kalcium fra tarmsystemet.

3) Dyrk motion
Inaktivitet medfører hurtigt at tabe af både muskel og knoglemasse. Hvorimod daglig motion begrænser det knogletab, der kommer med alderen. Især styrketræning stimulerer vækst af væv i knogler og muskler, samt styrker kroppens muskulatur så der er mindre risiko for at falde.

4) Begræns alkohol
Hav et begrænset alkoholforbrug. Undersøgelser har vist at personer der drikker mere end to glas vin om dagen, har mindre knoglemasse end dem der ikke drikker alkohol hver dag.