Kreatin og protein sammen?
Kan kreatin og protein tages sammen? Ja, det er faktisk kun en fordel. Kreatin optages nemlig gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Derfor er det veldokumenteret, at man optager kreatinen mere effektivt, når den indtages sammen hurtige kulhydrater - fx maltodextrin. Whey proteinpulver forstærker insulinresponsen, og der er derfor mulighed for, at det også kan forstærke kreatinoptaget.
Der er ikke lavet egentlig dosis/responsundersøgelser, der påviser den optimale mængde kulhydrat/protein, men de fleste studier, hvor man har påvist forbedret optag, via denne mekanisme, har anvendt 30-40 g kulhydrater og cirka det samme, eller lidt mindre, for protein.
Andre spørgsmål:
- Kreatin indtagelse? Hvornår skal kreatin indtages?
- Skal jeg indtage kreatin de dage jeg ikke træner?
Du er lige nu ved at læse et af vores oftest stillede spørgsmål omkring kreatin. Hos Bodylab har vi specialiseret os i produktion og udvikling af kreatin. Har du spørgsmål om kreatin, som ikke er dækket af denne FAQ, så kontakt os venligst. Gå tilbage til vores FAQ om kreatin.
