Hvor meget protein?

Det er veldokumenteret at et højt proteinindtag under vægttab er meget vigtigt for at mindske tabet af muskelmasse, lige meget om man vægttræner eller ej.

Udover at protein kan mindske tabet af muskelmasse, mætter protein generelt også mere end fedt og kulhydrater for den samme mængde energi/kalorier. Hvis man får en stor del af sin energi fra protein, vil kosten mætte mere end hvis man fik en mindre del af energien fra protein. Dette er en indlysende fordel under vægttab, hvor man er i energiunderskud og derfor i mindre eller højere grad ofte skal døje med sult.

Protein har også en højere såkaldt termogen effekt end fedt og kulhydrater, hvilket betyder at man kan få mindre energi ud af proteiner (pga. den energimængde som kroppen bruger til at forbrænde proteinet med, i forhold til fedt og kulhydrat), end de i princippet indeholder.

Vi anbefaler et proteinindtag på mellem 2 og 3 g/kg/dag. Vælger man at få dækket sit proteinbehov via fx kød risikerer man at øge indtaget af mættet (usundt) fedt markant. Man kan derfor med fordel supplere med fx whey proteinpulver som indeholder 80-90 % ren protein med meget høj biologisk værdi.

Whey proteinpulver fås i to versioner. Bodylab Whey 100 som indeholder 5-6 gram fedt pr. 100 gram og så Bodylab Whey 100 Extra Pure som er helt renset for både fedt og laktose (mælkesukker).

Du kan få inspiration til proteinrige snacks/måltider her.

Se i øvrigt vores FAQ om kost og ernæring generelt her.